Alt Karın Yağlarını Azaltmak İçin En Etkili Egzersizler

Alt karın, gerçekten sinir bozucu vücut kısımlarından biridir ve vücudun bir parçası bile değildir, vücudunuzun bir parçası - karnınızın alt kısmı. Bu can sıkıcı yarı vücut parçası, kilo vermiş, tonlanmış, sıkı çalışmaya koyulmuş, her şeyi doğru yapan, ancak bu alt karnı kıvrımını değiştirmiş gibi görünmeyen herkesin kanadıdır. Seninle düz bir karın arasında duran o küçük şişlik. Bu zor bir problem, ama düzeltilebilir bir sorun. Kilonuzu zayıflatmaya ve vücudunuzu uyarmaya çalışırken alt karın yağ kaybetmek en zorudur. Sağlıklı dengeli beslenmenin yardımıyla yapılan egzersizler, bu sinir bozucu düşük abs'i yakmanın bu zorlu görevini başarmanıza yardımcı olabilir.

Alt Karın Yağlarını Azaltmak İçin En Etkili Egzersizler

Alt karın, gerçekten sinir bozucu vücut kısımlarından biridir ve vücudun bir parçası bile değildir, vücudunuzun bir parçası – karnınızın alt kısmı. Bu can sıkıcı yarı vücut parçası, kilo vermiş, tonlanmış, sıkı çalışmaya koyulmuş, her şeyi doğru yapan, ancak bu alt karnı kıvrımını değiştirmiş gibi görünmeyen herkesin kanadıdır. Seninle düz bir karın arasında duran o küçük şişlik. Bu zor bir problem, ama düzeltilebilir bir sorun. Kilonuzu zayıflatmaya ve vücudunuzu uyarmaya çalışırken alt karın yağ kaybetmek en zorudur. Sağlıklı dengeli beslenmenin yardımıyla yapılan egzersizler, bu sinir bozucu düşük abs’i yakmanın bu zorlu görevini başarmanıza yardımcı olabilir.

Zihinsel odak, alt karın kaslarını içeren egzersizlere girerken en önemli faktörlerden biridir. Vücudumuzdaki duruşumuz, daha kötü görünmesini sağlayabilir. Doğru yağ yakma diyeti ve bir katil egzersiz planı ile birlikte doğru duruş, pooch’u düşündüğünüzden çok daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Alt Karın Yağını Azaltmak için Alıştırmalar:

1. Inching Dirsek Tahtası:

Nasıl yapılır:

Bir dirsek tahta pozisyonunda başlayın, ellerinizi sıkıca bastırın, ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olsun.
Kalçanızı hafifçe yukarı kaldırmaya başladığınızda sol ayağınızı ellerinize doğru tutun, sağ ayağınızla bir adım daha atın, kalçaları biraz daha kaldırın.
Sol ayağınızı tekrar kaldırın, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın ve tekrar sağa doğru kaldırın, böylece kalçalarınız bir pike pozisyonunda yükseldi.
Yavaşça geriye doğru inin, yürüdüğünüz yolu tersine çevirerek, başlangıç ​​tahtalarına geri dönene kadar.
Bu bir rep. 5 reps’ten 3 sete kadar yapın.

2. Top ile Topu Kıvırmak:

Nasıl yapılır:

Kollarınla ​​sırtında uzan, yanlarından.
Topuklarınızı ve buzağınızı topun etrafında diz boyuta bırakın.
Bacağınızı gergin ve topunuzu topuklularınızla uyluklarınız arasında tutarak yerden kaldırınız.
Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

3. Arka uzatma:

Nasıl yapılır:

Kendinizi topun üzerinde sabitleyin, yüzü aşağı, böylece sadece ayaklarınız yerde.
Ellerinizi alt sırtınıza yerleştirin ve omurgayı yavaşça toptan kaldırın.
Bu egzersizi yaparken omurganızı aşırı genişletmediğinizden emin olun.
Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

4. Flutter Kicks:

Nasıl yapılır:

Yere yat ve ön kollarını kaldır.
Yavaşça krizler bacaklarınızı yukarı ve aşağı çaprazlar, ancak mümkün olduğunca yere doğru inerler.
Bir filin alt karnına kollarını dinliyormuş gibi yap.
Eğer bunu yaparsan, arkana kemer açmanın bir yolu yok!

5. Egzersiz Topu Pike:

Nasıl yapılır:

Ayaklarınızı yerleştirin ve bir egzersiz topunun üstüne sıkıca tutun.
Kollarınız düz iken, yukarı itme pozisyonunda olana kadar dışarı doğru tamamen uzatın.
Dizlerinizi bükmeyin, arkasına yaslanın veya arkasına dizmeyin. Parmaklarınızı topun içine bastırın, alt absinizi kontrol edin ve serseriyi havaya kaldırın. Üstte baş aşağı “V” oluşturmalısınız.
Yavaşça yukarı itme konumuna geri alınız.
12-20 tekrarlar için tekrarlayın.
Ayrıca Oku: Bir Hafta Takip Kolay Ketogenic Diyet Yemek Planı Kilo Vermek-7 Gün Ketojenik Diyet Yemek Planı

6. Kalça Kaldırma:

Nasıl yapılır:

Her iki bacağı tavana doğru yukarı kaldırın, böylece gövdeye dik olacak ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızdan uzaklaştırarak kendinizi sabitleyiniz. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.
Omurganızı omurganıza doğru çekin ve çekin. Kalçalarınızı göğsünüze doğru kıvırın, kalçalarınızı bacaklarınızdan düz bir şekilde tutarak yerden birkaç inç uzaklaştırın.
Kalçanızı yavaşça yere indirirken nefes alın.
10 kez tekrarlayın.

7. V-Ups:

Nasıl yapılır:

Vücudunuzun uzunluğuna dik olacak şekilde düz bir bankta oturun. Vücudunuzu her zaman serseriyle sabitleyin.
Tezgahın arkasını alın, vücudunuzu geriye doğru bırakın ve vücudunuzun tamamı düz ve zemine paralel olana kadar bacaklarınızı öne doğru uzatın.
Eşzamanlı olarak düşük abs üssünüzü çekin ve üst absinizi dörtlü ve midenizle bir “V” oluşturmak için sıkın.
Bacaklarınızı sıkı tutun, düz bir sırt ve güçlü bir duruş boyunca.
15-20 tekrarlar için tekrarlayın.
Bu çok kolay hale geldiğinde, ayaklarınız arasında hafif bir ağırlık tutarak zorluğu artırın.

8. Yan Bükme Tarafı:

Yana yan bükülmek, sadece karın bölgesindeki aşırı yağ birikimini azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir şekilde şekillendirmenize yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

Ayaklarınızla birlikte dik pozisyonda durun. Her iki elinizi kaldırın ve başınızın üzerine gerdirin ve birlikte sıkıldığından emin olun.
Şimdi sağ tarafınızda gerginlik hissedene kadar vücudunuzu mümkün olduğunca sol tarafa doğru bükün. Bu konumda 15 saniye boyunca basılı tutun.
Şimdi aynı pozisyona geri dönün.
Şimdi aynısını sağ tarafta tekrarlayın. Şimdi bu pozisyonu yaklaşık 15 saniye tutun.
15 saniye boyunca rahatça bekledikten sonra, her iki tarafta 30 saniye veya daha fazla artırabilirsiniz.

9. Diz Kaydırma Tuck:

Nasıl yapılır:

Her iki ayağındaki yüksek tahta pozisyonundan sürgü, karot göbeği ve her iki ayağınızı göğsünüze doğru çekin.
Omuzlarınızın öksürmesine izin vermeyin ve üst vücudunuzun çok fazla öne çıkmasına izin vermeyin.
Yüksek tahta başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ayakları geriye itin.