Sponsorlu Bağlantılar

Kaliteli uyku için etkili 10 yöntem!

Sağlığımız için hayati öneme sahip, yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır uyku. Uyku esnasında vücut kendini onarır ve gün içinde yıpranan sinir hücreleri arasındaki sinapslarda meydana gelen iletişimi yeniler. Ayrıca kilo vermek için kaliteli bir uyku çekmek oldukça önemlidir. Kaliteli uykunun faydaları elbette saymakla bitmez. Bununla birlikte, uykunun vücudumuz için kritik bir öneme sahip olduğunu unutmamamız gerekir. Peki, kaliteli ve sağlıklı bir uyku için neler yapılabilir?

Yaş ilerledikçe uyku düzeni dengesizleşebilir, çünkü yaşlandıkça kesintisiz uyumayı sağlayan hormonların salgılanması azalır.

Sponsorlu Bağlantılar

Sağlığımız için hayati öneme sahip, yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır uyku. Uyku esnasında vücut kendini onarır ve gün içinde yıpranan sinir hücreleri arasındaki sinapslarda meydana gelen iletişimi yeniler. Ayrıca kilo vermek için kaliteli bir uyku çekmek oldukça önemlidir. Kaliteli uykunun faydaları elbette saymakla bitmez. Bununla birlikte, uykunun vücudumuz için kritik bir öneme sahip olduğunu unutmamamız gerekir. Peki, kaliteli ve sağlıklı bir uyku için neler yapılabilir?

Buna modern hayatın yıpratıcı yönü de eklenince uykusuzluk sorunu ciddi bir hastalık haline gelebilir.

Yapılan bazı araştırmalara göre, uyku düzeni bozulduktan sonra yemek yeme isteği kontrolsüzce artış gösteriyor. Uyku ile uyanıklık arasındaki denge bozulunca yenilen yemeğin miktarından, vücuttaki dağılımına kadar ciddi bir dengesizlik baş gösteriyor ve bu da az uyumaktan kaynaklı enerji yoksunluğuna neden oluyor. Sonrasında ise enerjiye ihtiyaç duyan vücut yüksek kalorili yiyeceklere yöneliyor ve bununla birlikte kilo artışı başlıyor.

Özellikle erkekler uyku düzensizliği sonrasında abur cubur yemeye kadınlardan daha fazla meyillidir.

Uykusuzluk için çözüm önerileri

Daha keyifli ve sağlıklı uyku için 10 etkili tavsiye:

Özellikle akşam saat sekizden sonra alkol tüketmemeye dikkat edin. Normalde alkolün vücudu gevşettiği ve daha rahat bir uykuyu sağlayacağı gibi yaygın bir düşünce vardır. Gece geç saatlere kadar alkol alırsanız aslında durumun hiç de bu şekilde olmadığını fark edersiniz.

Alkol şeker oranı yoğun bir içecektir. Şeker ise bazal metabolizma hızında düzensizliğe neden olur ve uykusuzluğa neden olur. Siz deliksiz uyuduğunuzu zannetseniz de aslında bu uyku kalitesizdir ve gün içerisinde sürekli bitkin hissetmenize neden olur.

Akşamları (özellikle geç saatlerde) bir şey yemeniz gerekiyorsa tercihinizi mutlaka sebze ve yüksek lifli meyvelerden yana kullanın. İçecek olarak da papatya çayı deneyebilirsiniz. Papatya çayı uykusuzluk için en iyi bitki çaylarından biridir.

Dinlendirici bir şekilde uyumak istiyorsanız, uyumadan en az 3 saat önce kahve ve siyah çay gibi uykuyu kaçıran uyarıcıları tüketmeyi bırakmalısınız.

Kaliteli bir uyku için

Kaliteli uyumak için stresten uzak olmanız da çok önemlidir. Bu nedenle stresinizi yönetmenize yardımcı olacak ve zihninizi arındıracak bazı etkinlikleri yaşamınıza dahil edebilirsiniz. Özellikle yoga gibi rahatlatıcı etkinlikler bu konuda gayet başarılıdır. Ayrıca uykudan önce kitap okumak da zihninizi boşaltmanız için faydalı olacaktır.

Prize takılı elektrikli aletleri yatak odanızdan uzak tutmaya çalışın. Bilgisayar veya televizyon gibi cihazları yatak odanızda bulundurmanız, uyku kalitenizi olumsuz etkileyebileceği gibi yayılan elektromanyetik dalgalar nedeniyle genel sağlığınızı da bozabilir.

İyi uyumayı sağlayan melotonin hormonu karanlıkta daha salgılanmaya başlar ve bu derin uykuya dalmanız için en önemli faktördür.

Uyku ilaçlarının artıları olduğu gibi dezavantajları da vardır. Bu nedenle bu tür ilaçları kullanmak için mutlaka doktorunuzun onayını alın.

Uykusuz hissetmenizin nedenlerinden biri de uyku apnesi olabilir. Genellikle horlama ile bağlantılı olan bu rahatsızlıkta nefes yolları tıkandığı için rahat bir şekilde nefes almanızı önler. Bu durum gece sürekli uykunuzun bölünmesine yol açar. Bunu engellemek için yatış pozisyonunuzu değiştirebilir, sırt üstü yatmak yerine yan yatmayı deneyebilirsiniz. Elbette, uyku apnesinden tamamen kurtulmak için mutlaka bir uzmanla görüşerek gerekli tedaviyi almanız uykusuzluğa en iyi çözüm olacaktır.

Uykusuzluk nedenlerinden bir diğeri de magnezyum eksikliğidir. Ispanak, balık, ceviz, fıstık ve fındık magnezyum açısından en iyi kaynaklardır. Bu gıdaları tüketmek, deliksiz uyumak için vücudunuzun ihtiyacı olan magnezyumu sağlayacaktır.

Yatmadan önce çeşitli aromatik sabunlar ile güzel bir duş alın. Bunun yanında şakaklarınıza ve burnunuzun altına lavanta yağı sürebilirsiniz. Çay ağacı kokusu da oldukça kaliteli uyku için etkili olabilir.

Uykunun kalitesi hem beden hem de zihin sağlığınız için son derece önemlidir. Bu tavsiyeleri uygulayarak uykunuzu düzene sokabilir ve güne daha dinç başlayabilirsiniz.

 

Sponsorlu Bağlantılar

loading...
İlgili Haberler

Yorum Bırakın